Muito se discute sobre a importância dos bricks (treinos combinados) no treinamento para o triathlon, algumas linhas são totalmente contra e outras completamente a favor. Iremos aqui levantar alguns pontos importantes sobre esse tipo de treino. 

Primeiro, devemos deixar bem claro que correr após pedalar é bem diferente do que correr “seco”, principalmente em uma prova de Ironman, onde se passa entre 4h10 a 6h pedalando e tem–se um sobrecarga muito grande em cima da musculatura dos glúteos, esses, motores primários no ciclo do pedal.

É de suma importância estar com essa musculatura bem fortalecida, já que também será bem requisitada na corrida.  O brick vem justamente ajudar tanto na sua percepção, quanto no próprio ajuste músculo-esquelético, para que se tenha uma corrida mais eficiente.

Alguns detalhes são de suma importância, como o bike fit do atleta, o tamanho do pé de vela, a forma como se pedala, tudo isso influenciará diretamente  em uma performance na maratona.

Estudos vêm demostrando que durante o pedal ocorre um relaxamento de um lado, enquanto o outro está contraído, isso algumas mil vezes durante os 180km de Ironman. Normalmente, quando o atleta sai para correr essa musculatura está muito tensa, por isso tem-se uma dificuldade muito grande em ativar essa parte no início da maratona. Acaba o atleta requisitando mais os posteriores, e consequentemente muita energia gasta para um movimento não tão “limpo”.

É recomendado que o atleta saia buscando uma cadência entre 85 a 90 passadas por minuto, isso reduzirá o impacto e o desgaste dessa parte, de grande importância na corrida. Também devemos buscar sempre iniciar o movimento liderado pelos glúteos e não pelos posteriores, uma postura correta salvará muito energia para o final de prova.

A inclusão de exercícios funcionais na rotina de treinos é importantíssimo, assim como bricks periódicos em todas as fases do treino. Estamos falando de triathlon, que consiste em swimbikerun, e temos que encarar a coisa dessa forma, e não separar cada esporte envolvido.

Bricks

Brick indoor 01:

Bike 20 mins aquecimento + 6 x 2min. usando apenas uma das pernas + 6 x 3 mins, sendo: 1min. em Big gear carga bem pesada girando no máximo a 50rpm; 1min em Low gear girando a 100rpm a 110rpm; 1min. Time trial cadência livre 95% de esforço (sempre com 2min. bem leve entre eles);

Run: No caso, pode ser feito na esteira ou outdoor: 6x3min. em Race pace com intervalo de 2min. correndo com pace 30s mais lento) + 10 min. trote leve no final.

Brick 02

Bike 30min. aquec.+ 2 x (20min, sendo: 10min. em Big gear relação mais pesada da bike +15 min, em Time trial, sempre clipado!(10min. leve entre as séries)

Run: Logo após a bike - 12km sendo: 3km em Race pace 2km 70% fc.

Brick 03

Bike 2h sendo, 1h tranquilo, 1h em Ironman pace+run - 1h sendo: 20min. 70%; 20min. 80% 20min. 85% + 5min. trote recovery no final .

Coach Raul Furtado  | Rf Team