10 dicas para o mundial de IM70.3 em Nice

O Ironman 70.3 World Championship em Nice combina uma natação em águas abertas no Mediterrâneo, um ciclismo altamente exigente nas montanhas do Hinterland (arrière-pays) e uma corrida plana e quente ao longo da orla.

1. Prepare os "pés" para a praia de pedras (galets): A entrada e saída do mar na Baie des Anges ocorrem sobre elas. Fique de olho para uma transição controlada na saída da água até o tapete da T1 para não machucar os pés.
2. Monte uma relação de marchas leve no cassete: O percurso acumula bastante ganho de elevação com subidas longas. Um cassete 11-30, 11-32 ou 11-34 combinado a uma pedivela compacta garante uma cadência sustentável em torno de 75-90 RPM nas subidas - conforme está acostumado.
3. Domine descidas técnicas e frenagem: O percurso montanhoso exige curvas fechadas e declives acentuados. Treine o posicionamento do corpo, a trajetória nas curvas e a frenagem progressiva antes de viajar.
4. Gerencie o esforço na subida principal: A maior parte da altimetria fica na metade inicial do ciclismo. Mantenha os watts sob controle e evite exceder seu limite de potência na subida para não comprometer a corrida.
5. Garanta velocidade aero nos trechos planos: O início e o final da bike são planos ao longo da costa. Aproveite para ficar na posição aerodinâmica e ganhar tempo sem desperdiçar energia.

6. Programe a nutrição para os momentos certos: Consuma carboidratos e fluidos nas subidas constantes e trechos planos. Evite tentar se alimentar em descidas rápidas, onde o controle do guidão exige atenção total.
7. Simule a corrida no calor e sem sombra: A etapa na Promenade des Anglais é plana, porém totalmente exposta ao sol direto. Treine com boné, óculos escuros e roupas com proteção UV.
8. Faça o resfriamento ativo nos postos de hidratação: Em cada ponto de apoio da corrida, pegue água para molhar o corpo e utilize gelo no macaquinho e no boné para controlar a temperatura central.
9. Controle a ansiedade na primeira volta da corrida: A presença do público na orla cria um ambiente elétrico. Mantenha o ritmo planejado (pacing) na primeira volta para não estourar no final da meia maratona.
10. Faça um reconhecimento prévio dos pontos críticos: Chegue alguns dias antes da prova para nadar no mar local e rodar nos trechos de montanha mais exigentes para memorizar o piso e as curvas mais perigosas.