5 mitos sobre a tendinite

Mesmo os não atletas, provavelmente, já voltaram da consulta médica com esse diagnóstico. Isso porque, para ter uma inflamação no tendão basta movimento e o excesso – seja por carga, tempo ou falta de costume – pode lesionar essa estrutura.

Tendões são elásticos, ligam o músculo ao osso e são responsáveis pelo movimento. A título de curiosidade – e para não causar confusões – ligamentos são menos elásticos, ligam um osso ao outro e são responsáveis pela estabilidade articular.

Como os tendões participam do movimento, curar tendinites pode ser uma tarefa complicada. Da mesma maneira, saber quando retornar à vida normal e dosar a carga de treinamento nesse retorno exige conhecimento e bom senso. Falta de dor na execução de um determinado movimento não significa, necessariamente, lesão curada.

O tratamento incorreto pode ser o vilão da sua recuperação. Vamos, então, tentar desmistificar alguns dogmas sobre as tendinites:

• DOR NO TENDÃO SIGNIFICA INFLAMAÇÃO

Tendinites eram classificadas como inflamações até 1999, quando um grupo de pesquisa liderado por Jill Cooks examinou o tecido de uma tendinopatia sob um microscópio e descobriu que a maior parte da dor era causada pela ruptura de tecido, tendo a inflamação como fator secundário.

• ANTI-INFLAMATÓRIOS CURAM A LESÃO

Os anti-inflamatórios proporcionam um alívio de curto prazo, mas podem até ter efeitos negativos quando administrados por um longo período. Corticoides podem destruir o tecido tendinoso.

• REPOUSO E TRATAMENTO

O break inicial é necessário. Dar uma colher de chá ao tendão vai aliviar a dor e cimentar a base para uma recuperação sólida – rápida e perene. Mas, como o tendão é uma estrutura que também se fortalece com movimento, esse período off deve ser breve. A redução da carga no tendão altera sua estrutura e o enfraquece com o passar do tempo. Tendinite se trata com carga progressiva.

• SE O MÚSCULO ESTÁ RÍGIDO, ALONGAR VAI AJUDAR

Aqui é bom fazer um pequeno parêntese. Músculos rígidos, não são músculos fortes. Uma musculatura treinada pode contribuir para aliviar a dor nas tendinites estabilizando o movimento, mas alongamentos estáticos podem agravar o problema ao comprimir o tendão – já enfraquecido pela lesão – contra uma estrutura forte e estática como o osso.

• ATIVIDADES EXTENUANTES CAUSAM TENDINITE

Tendões são incrivelmente fortes e o nosso corpo é mestre em se adaptar. Como comentei lá no começo, tudo se resume a carga adequada. Atividades intensas não são o problema, mudanças bruscas de volume e(ou) intensidade, sim. Quer aumentar a performance, ter longevidade e se livrar de lesões ? Programe-se. Aumente os treinos de forma progressiva e orientada, respeitando os limites do seu corpo.

Pronto. A temida tendinite já não é mais um bicho de cinco cabeças. Para um tratamento eficiente e um retorno mais rápido ao esporte, procure orientação profissional.

Fabiola Vieira
Fisioterapeuta e triatleta amadora | @fabiolabvieira