Menos de 48h para o Ironman: O que devemos evitar?

Faltando apenas 48 horas para a largada de um Ironman, o foco do atleta já não deve estar em ganhar condicionamento físico, mas sim em preservar tudo o que foi construído durante meses — ou até anos — de treino. Especialistas em endurance são unânimes: os maiores erros costumam acontecer justamente na reta final, quando ansiedade, excesso de confiança ou mudanças de última hora comprometem o desempenho no dia da prova.

A primeira regra é simples: não tentar “compensar” treinos perdidos. Muitos atletas acreditam que um treino forte na sexta-feira anterior pode trazer algum ganho extra. Não traz. Nessa fase, qualquer esforço intenso aumenta o risco de fadiga muscular, inflamação e desgaste energético. O corpo precisa chegar descansado, não exausto.

Outro erro frequente é experimentar novidades. Isso vale para alimentação, suplementação, equipamentos e até estratégias de prova. Testar um gel diferente, usar um tênis recém-comprado ou ajustar a posição da bicicleta em cima da hora pode gerar desconforto, problemas gastrointestinais ou dores inesperadas durante as longas horas de competição. Em um Ironman, pequenas falhas costumam se transformar em grandes problemas após os 100 quilômetros.

O cuidado com a alimentação também exige equilíbrio. A fase de “carbo loading” — aumento da ingestão de carboidratos — não significa exagerar. Comer em excesso pode causar sensação de peso, má digestão e alterações intestinais. O ideal é priorizar alimentos já conhecidos pelo organismo, mantendo hidratação constante e evitando álcool. Mesmo pequenas doses de bebida alcoólica podem afetar sono, recuperação muscular e níveis de hidratação.

Dormir bem é outro ponto decisivo. Nas duas noites anteriores à prova, a qualidade do sono importa mais do que apenas a noite imediatamente anterior. A ansiedade pré-largada costuma dificultar o descanso na véspera, por isso especialistas recomendam antecipar o cuidado com o sono e evitar excesso de telas, cafeína em horários tardios e atividades socialmente desgastantes.

Além do físico, o aspecto emocional também pesa. Muitos atletas cometem o erro de passar horas comparando estratégias, tempos e equipamentos com outros competidores. Isso aumenta a tensão psicológica e pode gerar decisões impulsivas. O período final deve ser usado para revisar logística, organizar materiais e reforçar a confiança no planejamento já feito.

Há ainda um alerta importante: evitar longos períodos em pé e caminhadas desnecessárias. Em provas realizadas em cidades turísticas, é comum atletas passarem o dia explorando o local da competição. O resultado pode ser fadiga acumulada antes mesmo da largada.

Por fim, treinadores lembram que um Ironman não é decidido nos dois dias anteriores — mas pode ser perdido neles. A reta final deve ser marcada por calma, rotina previsível, hidratação adequada e conservação de energia. Em uma prova que combina 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida, chegar inteiro à linha de partida já é parte fundamental da estratégia.