Os maiores erros dos amadores no Ironman

Assisti a muitas provas de Ironman ao longo dos meus 30 anos de triathlon e o grande ponto, especialmente com atletas iniciantes, é a falta de uma base adequada para o esporte.

Acaba sendo bem mais fácil para os atletas se concentrarem nas "coisas" que podem comprar como a bike, capacete, roupas, nutrição, etc.. esquecendo facilmente de outros detalhes mais importantes.

Veja abaixo os principais erros dos triatletas amadores em provas longas: 

Natação
Nadar ainda é a parte mais negligenciada na parte do treinamento de triathlon

Os atletas fazem o mínimo para sobreviver e saem da água tão cansados ​​que precisam caminhar para fazer a transição e usar os primeiros 20min do ciclismo para reduzir a frequência cardíaca.

Noto claramente a falta de habilidade na natação (os atletas precisam adaptar suas braçadas às suas limitações) e uma necessidade urgente de praticar uma melhor visualização do percurso -  para que possam nadar em uma linha mais reta, consequentemente fazendo a menor distância possível.

Bike
Posição inadequada e irreal da bike

Vejo tantos atletas andando com o assento muito alto, tendo que dobrar bastante o tornozelo para alcançar os pedais.

Em seguida, vem a posição irreal, onde eles não conseguem se manter na posição aero durante os 180km. Seria o o mesmo que usar uma bicicleta de estrada.

O segundo problema muito importante que vejo é não ter uma hidratação adequada durante a prova. Muito poucas pessoas sabem quanto suam por hora, então como eles sabem o quanto beber?

E por último, vejo a incapacidade de achar o ritmo certo, muitos ficam super animados nas primeiros 45km de prova e diminuem muiiiitoooo nos últimos quilômetros.

Corrida
A maratona .... ou para a maioria a marcha da morte

Eu vejo atletas tendo dificuldade em manter a posição do corpo, parte é a falta de conhecimento da forma adequada de correr, mas principalmente devido ao núcleo muito fraco, especialmente a parte inferior das costas - então eles começam a se curvar para frente.

Eles não sabem que estão piorando as coisas ao "adicionar" peso (devido à mudança do centro de gravidade) às pernas.

O segundo é a falta de força muscular. É difícil para as pessoas entenderem que maratona tem a ver com força! Você nunca desacelera porque sua frequência cardíaca está muito alta ou falta de resistência.

Você desacelera porque não consegue mais mover as pernas com eficiência.

Por último, a passada longa (e lenta) que muitos correm, aumenta os danos e a carga muscular/articular. O melhor é manter a taxa de passada alta com passos mais curtos.

A off-season é uma ótima época do ano para resolver todos esses problemas e ter uma melhor temporada. Se você continuar fazendo a mesma coisa, mantendo os mesmos hábitos ruins e ficando mais fraco (sim, naturalmente a medida que envelhecemos) você só vai ficar mais lento, pense nisso.

Feliz treinamento!

Sergio Borges
Sergio Borges X Training

SergioBorges já classificou 105 atletas para o Ironman do Havaí (Campeonato Mundial) tem formado campeões de Ironman e 70.3 além de levar vários atletas amadores ao pódio. Para maiores informações sobre programas de treinamento ou clínicas, consulte o website: http://www.sbxtraining.com