Os maiores erros no início da temporada

Acontece todo ano. O tempo melhora. As inscrições para as provas abrem. A motivação aumenta. E milhares de triatletas cometem o mesmo erro: Começam a buscar volume muito cedo.

Mais quilômetros. Pedaladas mais longas. Corridas mais longas. Mais natação. Parece produtivo. Parece preparação. Parece que a forma física está voltando.

Mas, na realidade, a maioria dos atletas está construindo sua temporada sobre a base mais frágil possível. E essa base geralmente desmorona no meio da temporada.

Por que a motivação no início da temporada pode ser contraproducente? Após a pré-temporada, os atletas estão animados e ansiosos para “voltar à forma”. O instinto natural é simples: “Preciso recuperar minha resistência.” Então, o treino se torna mais longo em vez de mais inteligente.

Mas aqui está o problema: Seu sistema cardiovascular se adapta muito mais rápido do que seus músculos, tendões, ligamentos e articulações.

O que significa: O condicionamento físico melhora rapidamente. A resistência melhora lentamente. E é nessa discrepância que nascem as lesões e o esgotamento.

É por isso que muitos atletas se sentem ótimos em março... e se lesionam em junho. Condicionamento físico não é o mesmo que resistência.

Este é um dos conceitos mais mal compreendidos nos esportes de resistência. Seu coração e pulmões podem ganhar condicionamento físico em semanas. Seus tecidos conjuntivos levam meses. Tendões e ligamentos se adaptam até 10 vezes mais lentamente do que o condicionamento aeróbico. Então, quando você aumenta o volume de treino rapidamente: Seu motor fica mais forte, mas seu chassi permanece fraco.

É como colocar um motor de corrida em um carro com freios de bicicleta. Mais cedo ou mais tarde, algo quebra. O verdadeiro objetivo do treinamento de pré-temporada. O início da temporada não se trata de resistência.

Trata-se de durabilidade. A durabilidade é o que permite: Treinar com consistência, absorver a carga de trabalho, evitar lesões, melhorar mês após mês. A consistência — e não treinos heroicos — é o que constrói o desempenho. E a durabilidade é o que torna a consistência possível.

A Pirâmide de treinamento que a maioria dos atletas segue ao contrário.

A maioria dos triatletas estrutura sua temporada assim:

1- Volume

2- Intensidade

3- Força e técnica (se houver tempo)

Mas atletas de alto nível — e atletas que se mantêm saudáveis ​​por décadas — fazem o oposto.

A ordem SUGERIDA é esta:

1- Técnica

2- Força e mobilidade

3- Velocidade e trabalho neuromuscular

4- Volume de resistência

Esta é a base da Periodização Invertida.

E funciona porque respeita a forma como o corpo realmente se adapta. Por que a força vem antes da resistência?

O treinamento de resistência é repetitivo. Muito repetitivo. Cada pedalada, cada passada, cada braçada na natação exerce pressão sobre os mesmos tecidos repetidamente.

Sem força: Correr se torna impacto sem proteção. Ciclismo se torna carga sem estabilidade. Nadar se torna movimento sem controle.

O treinamento de força proporciona:

Estabilidade articular

Resistência dos tendões

Melhor biomecânica

Melhor produção de força

Resistência a lesões

Não é opcional. É preparação estrutural.

Por que a técnica deve vir primeiro?

Uma técnica ruim se torna mais cara à medida que o volume aumenta. Quando os atletas negligenciam o trabalho de técnica:Nadar mais reforça maus hábitos. Correr mais reforça passadas ineficientes. Ciclismo mais reforça má postura e desequilíbrios musculares.

O trabalho de técnica no início da temporada oferece o maior retorno sobre o investimento porque:

A fadiga é baixa; o foco é alto; os padrões de movimento são mais fáceis de modificar.

Mais tarde na temporada, os atletas estão muito cansados ​​e ocupados competindo para corrigir os fundamentos.

Velocidade antes da resistência? Sim. Isso surpreende muitos atletas.

Treinos curtos e de alta intensidade controlada no início da temporada:

Melhoram a coordenação neuromuscular

Aumenta a eficiência

Eleva o potencial máximo de desempenho

Requerem um volume de treino muito menor

Você não precisa de muita resistência para lidar com esforços curtos e rápidos.

Mas você precisa de velocidade e eficiência antes que a alta resistência se torne eficaz.

O custo de errar nisso

Atletas que aumentam o volume de treino muito rapidamente frequentemente experimentam:

Fadiga persistente no meio da temporada

Estagnação no desempenhoLesões recorrentes

Perda de motivação

Resultados ruins em competições, apesar das muitas horas de treino

A parte frustrante?

Eles frequentemente acreditam que precisam de ainda mais treino para resolver o problema. Quando, na verdade, o problema é que pularam a fase de base.

A Maneira Inteligente de Começar a Temporada

O início da temporada deve priorizar:

* Treinamento de força 2 a 3 vezes por semana

* Mobilidade e qualidade de movimento

* Foco na técnica de natação

* Sessões curtas e de intensidade controlada

* Progressão gradual do volumeEssa abordagem cria atletas que:

Mantêm-se saudáveis

Treinam com consistência

Atingem o pico de desempenho no momento certo

Melhoram ano após ano

A Longa Jornada

Qualquer um pode treinar pesado por alguns meses. O verdadeiro objetivo é treinar bem por anos e décadas. Atletas que têm sucesso a longo prazo não apressam o condicionamento físico.

Eles constroem alicerces.Eles respeitam os prazos de adaptação.Eles priorizam a durabilidade em primeiro lugar — e o desempenho vem depois.

Consideração final

Quando a temporada se aproximar, não pergunte:

“Quanto treino eu consigo fazer?”

Pergunte:

“Quão preparado está meu corpo para suportar o treino que eu quero fazer?”

Construa a base agora. Seu eu do futuro — e seus resultados nas provas — agradecerão.

Sergio Borges já classificou 105 atletas para o Ironman do Havaí (Campeonato Mundial) tem formado campeões de Ironman e 70.3 além de levar vários atletas amadores ao pódio.

Para maiores informações sobre programas de treinamento ou clínicas, consulte o website: www.sbxtraining.com