O maior erro após um Meio Ironman ou até qualquer triathlon é justamente não fazer nenhum treino após o dia seguinte, por incrível que pareça.
Fazer treinos leves depois de um Meio Ironman ajuda o corpo a recuperar mais rápido. O movimento suave melhora o fluxo de sangue, remove resíduos dos músculos e diminui as dores, além de melhorar a rigidez do corpo e inchaço nos membros. Isso acelera a recuperação e prepara você para voltar aos treinos normais com segurança.
Benefícios dos treinos leves:
Melhora o sangue: O sangue circula melhor e leva oxigênio para os músculos cansados.
Tira o ácido lático: Ajuda a limpar o corpo de resíduos do esforço forte.Reduz a dor:
Diminui a rigidez e a dor nas pernas nos dias seguintes.Mantém o ritmo:
Ajuda a mente e o corpo a não ficarem parados demais..
O que fazer na recuperação:
Caminhada ou trote leve: 20 a 30 minutos sem forçar.
Giro de bike: Pedale em marcha leve e sem subidas.
Natação regenerativa: Nadar devagar solta os ombros e as costas.
Mobilidade: Faça alongamentos suaves e ioga leve.
O grande ponto é que ao encarar os treinos regenerativos conforme previstos pelo seu técnico, será possível "escutar" o seu corpo e até identificar alguma micro lesão ou dor maior. O feedback com seu técnico é fundamental para que possa evoluir os seus treinos voltando a normalidade com estímulos mais intensos nos dias posteriores.
Essa matéria teve a colaboração do Coach de Alto Rendimento da CPH Assessoria Rafael Palito, técnico de Pamela Oliveira e Igor Amorelli, entre outros. @rafael_palito
