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Uma rotina de Mobilidade para te deixar "soltinho" para o Ironman Brasil

5 exercícios de mobilidade para sua rotina na semana pre-ironman

Redação

27 de Mai de 2025 — 2 min read

A semana que antecede o Ironman Brasil em Florianópolis é o momento ideal para afinar o corpo e a mente. Entre ajustes na alimentação, treinos leves e foco na recuperação, um ponto essencial ainda é pouco valorizado por muitos triatletas: a mobilidade.

Mas afinal, o que é mobilidade e por que ela importa tanto para quem nada, pedala e corre?

Diferente do alongamento tradicional, que visa apenas aumentar o comprimento muscular, a mobilidade trabalha a amplitude de movimento ativa nas articulações, associada a controle, força e estabilidade. Ou seja: não basta ter um músculo “esticado”, é preciso ter controle sobre esse movimento em toda a sua amplitude para evitar compensações, dores e, principalmente, lesões.

Mobilidade é performance. E também é prevenção.

Para o triatleta, a mobilidade é a ponte entre o potencial do corpo e a execução eficiente do gesto esportivo. Ombros livres e estáveis para nadar com eficiência, quadris móveis para gerar potência no pedal, tornozelos e coluna bem organizados para correr com fluidez. Com o corpo mais móvel, você economiza energia, melhora a técnica e reduz o risco de sobrecarga.

Como usar a mobilidade na semana pré-prova?

Aqui vai uma orientação simples e prática:

Como fazer:

Faça todos os dias até a prova.
1 série de 10 repetições de cada exercício.
Foco total na boa execução: movimentos lentos, fluidos e controlados, sempre coordenando com a respiração.
Você pode fazer antes, depois ou em outro momento do dia, mas faça! Seu corpo vai agradecer.

Pensando nisso, separei 5 exercícios simples e eficazes para você incluir no seu dia, mesmo na reta final da preparação. Eles vão ajudar a manter o corpo ativo, melhorar a qualidade dos movimentos e contribuir para uma prova mais fluida e segura.

Introdução