Workout: Longo de bike com Z3; Longo Corrida com subidas

Coach e triatleta Danilo Pimentel revela treino de bike e run para o final de semana, veja abaixo:

BIKE, Longo de Ciclismo com Z3

Sábado: Longo de bike de 4h, com 1h30min em Z3, sem interrupção.

Objetivo: Estimular o ritmo de Meio Iron.

Observação: Devido algumas dificuldades logísticas, pode ser realizado indoor, no rolo.

RUN, Long Run com subidas

Domingo: Longo com subida.

Objetivo: Devido ao excesso de treinos em Z1/Z2, os atletas de endurance costumam sofrer com as zonas mais intensas. Visando quebrar este paradigma, a ideia é introduzir um pouco do sistema anaeróbico e ativar o sistema neural. Domingo pode ser diferente do famoso longão, Ainda será um longo pelo tempo de treino, mas não apenas aquele constante.

O trabalho dentro do Longo: Ache uma subida de 150/200mts. Após aquecer cerca de 30min (ou mais, de acordo com seu tempo programado de treino), realize 20 x 150/200m em subida em ritmo de Z4/ trote leve descendo + 10/15min trote leve ao final.

Atenção

Essa coluna Workout tem a intenção de ilustrar formas e métodos de treinamento. Converse com seu técnico antes de qualquer execução de treinamentos sugeridos aqui.

Danilo Pimentel é treinador Solak Training

@danilopimentel3