Menos é mais. Use a respiração ao seu favor

Em termos de Eficiência Respiratória, é comprovado cientificamente que respirar menos ar por minuto garante uma melhor entrega de oxigênio. Isso acontece tanto para os músculos que estão consumindo mais energia, como para o cérebro e todos os órgão vitais, como o coração.

Para aprofundar melhor no assunto podemos entender o que significa o efeito Bohr em poucas palavras.

Cristian Bohr mostrou que quanto maior a concentração de gás carbônico na corrente sanguínea, melhor a entrega de oxigênio para as células. Esse é um dos motivos do porque a respiração nasal é mais eficiente do que a respiração bucal.

Quando respiramos pela boca tendemos a expirar muito CO2. Baixas concentrações de CO2 no sangue fazem com que o O2 tenha dificuldade para se desprender da hemoglobina e chegar até os músculos.

Além de aquecer, umidificar, e limpar o ar, a respiração tem muitos outros benefícios

Antes de inciar a prova, você pode reduzir a frequência respiratória mantendo a respiração nasal lenta e profunda, e até mesmo fazer algumas retenções de ar vazio, voltando a respirar quando sentir o primeiro estimulo mais perceptível para respirar.

O CO2 tem efeito vasodilatador, mehorando a circulação de sangue, entrega de O2 e nutrientes. Ele também tem efeito  vagotrópico, estimulando o nervo vago e produzindo o neurotransmissor acetilcolina, fazendo o coração desacelerar.

• Mantenha a lingua no céu da boca durante todo o tempo
• Isso vai facilitar a respiração nasal e melhorar o fluxo de ar na garganta
• Relaxe os ombros e inspire lenta e profundamente movimentando mais o abdômen, evitando movimentar muito a região do tórax

Faça um Suspiro Fisiológico

Inspire pelo nariz 80% do volume total. Logo em seguida inspire mais um pouco até chegar na capacidade máxima.

Solte o ar devagar, prolongando ao máximo a saída de ar pelas narinas, buscando relaxar ao máximo.

Boa prova a todos.

Juliano Dal Corso é fundador da Breath Connection - plataforma de cursos e terapias, especializada na Ciência da Respiração e das Frequências Sonoras. Atualmente sua paixão está voltada para as técnicas de controle da energia física e sutil, com diversas formações em Breathwork, Sound Healing, Reiki, Kundalini Yoga, entre outras terapias holísticas e integrativas.

Juliano Dal Corso estará presente com suas técnicas e ensinamentos no evento Kahuna Swimbikerun (inscrições aqui), durante os dias 15-18 de agosto, em Búzios, no Rio de Janeiro.