Você está com fome o tempo todo?

A grelina, ou o hormônio da “fome”, aumenta quando você não coloca o suficiente ou os tipos certos de combustível no corpo. A leptina, o hormônio da “plenitude”, faz o oposto, sinalizando que o corpo pode ter tido o suficiente.⠀

Ser capaz de não apenas reconhecer, mas responder adequadamente à fome e à saciedade é uma habilidade que muitos atletas não desenvolveram. Para ajudar, avalie sua frequência alimentar, a composição de suas refeições e o tamanho das porções das refeições. 

Jejum

Para você que tem hábitos de treinar em jejum não podemos esquecer de manter no intervalo em que você faz suas refeições a ingestão adequada de água, de fibras dos Macro e Micro nutrientes .

Não podemos pensar só na redução de calorias ou apenas na redução do tempo da alimentação .

A recuperação muscular é fundamental no momento imediatamente após o treino e se falamos de treinos maiores que 90 minutos é fundamental adequarmos a ingestão tanto de carboidratos por hora quanto de sais minerais, principalmente sódio e manter uma hidratação extremamente elevada principalmente se você faz exercícios em ambientes quentes e úmidos

Se você está pulando refeições e fazendo treinamento em jejum o tempo todo, começar com três refeições sólidas ao longo do dia pode ajudar. Cada refeição deve conter uma proteína, gordura, carboidrato e frutas e/ou vegetais.⠀

Sem alguns desses componentes, você está perdendo os principais blocos de construção de músculos, células e hormônios. Seu açúcar no sangue pode ficar desequilibrado, levando a mais dores de fome. E, finalmente, só porque você tem todos os componentes de uma refeição não significa que você está comendo o suficiente para suprir as necessidades do seu corpo. É aqui que responder aos sinais de fome pode ser útil. Se seu corpo está com fome, não o deixe passar fome intencionalmente!⠀

Priscila Machado

Bioquímica Nutricional. Ortomolecular. Longevidade. Nutrigenética. Nutrição Esportiva @prigusela