Pós-treino: Shake Iogurte; Banana e Morango

Como fazer

170 ml iogurte natural desnatado + 100 ml leite semi-desnatado + 01 banana congelada + 01 xícara de morango + 01 colher de sopa mel + 03 pedras de gelo. Bater todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma consistência cremosa.

Uma bebida refrescante, de fácil preparo

• Rendimento 500 ml.
• Horário ideal para consumo: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde (evitar ingerir antes dos treinamentos).
• 295 calorias
• 59 gramas carboidrato
• 14 gramas proteína
• 1,8 gramas lipídeo

Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional