TRAINING

INSIDE

Sensação de quebra: Fadiga induzida pelo esporte

A complexidade do processo psicofisiológico que desencadeia a sensação de fadiga

WORKOUT

Workout: 3 x 8min em 88-93% do FTP

Dois treinos (Bike e Run) para sua construção gradual e estímulo neuromuscular

INSIDE

Luca Ascenço, a cria de um campeão

Atleta de 20 anos mostra mentalidade profissional e objetivos bem estruturados com foco na Longa Distância

INSIDE

Você está demitido. E agora?

Como se comportar após o fim do contrato de patrocínio?

INSIDE

Qual a diferença entre Idade Cronológica, Psicológica e Fisiológica na Educação Física?

A IDADE CRONOLÓGICA é um protocolo criado pelo homem baseado no fator tempo (relógio, calendário, etc.), com a finalidade de facilitar a classificação do desenvolvimento humano e o relacionamento entre os povos, porém é o que apresenta as maiores distorções, pois pode haver o atraso ou a aceleração no desenvolvimento

INSIDE

O Risco oculto da Posição “Super Avançada” na Bike de Triathlon

Nos últimos anos, o bike fit no triathlon vem seguindo uma tendência cada vez mais agressiva para frente

INSIDE

Overtraining, a linha tênue

Dave Scott: O caminho para o overtraining pode estar na falta de progressão e falta de recuperação proporcional."

INSIDE

Qual a importância do destreinamento?

As várias opções que podem te ajudar neste período

INSIDE

Sódio - Qual o papel para a performance?

Para a maioria dos triatletas, as necessidades reais devem ser específicas para o momento e duração da prova

INSIDE

A controversa utilização da inalação de Monóxido de Carbono

Em 2024, o órgão regulador do ciclismo UCI (União Ciclística Internacional), declarou preocupação quanto a utilização da inalação de monóxido de carbono (CO) no esporte. Mas, por que a utilização da inalação de CO por ciclistas como Tadej Pogacar e Jonas Vingegaard, mesmo de forma diagnóstica, gerou tanta controvérsia? Quando

INSIDE

O que fazer no Off Season?

Quais as melhores opções de atividades ao fim da temporada

INSIDE

Agrupar é preciso

As vantagens de nadar em grupo

INSIDE

Como contar até oito?

Quando ninguém sabe o que está acontecendo

INSIDE

A importância de ter estratégia na natação

A frequência de braçadas como estratégia em águas abertas e no Triathlon

INSIDE

A importância do gerenciamento de cargas em triatletas

Conhecer o atleta, suas capacidades e limites desenvolvimento ideal de um programa de treinamento

WORKOUT

Workout: Longo de bike com Z3; Longo Corrida com subidas

Um longo de ciclismo e corrida mais especializado

INSIDE

Existe uma cadência ideal?

Saiba os benefícios do aumento da cadência na corrida e como fazê-lo

INSIDE

Dominando a intensidade das sessões de treinos

As sessões longas não são as sessões para te ensinar ritmo, desenvolver velocidade ou limiar de dor

INSIDE

Elimine a auto sabotagem antes de uma prova

O medo de não ir bem em uma competição pode ser o gatilho para aquilo que chamamos de auto sabotagem

INSIDE

5 mitos sobre a tendinite

Tendinite : substantivo feminino ” inflamação de um ou mais tendões, geralmente de origem traumática ou degenerativa”

INSIDE

Convicção: A sua melhor dica de treinamento; uma reflexão para todos triatletas e técnicos

Você tem vontade de treinar e tempo para se dedicar ao triathlon, você tem uma baita bicicleta, ótimos pares de tênis, todos os equipamentos e mais um pouco, você tem uma equipe, você tem um treinador. Mas você tem convicção? Como triatleta e treinador, é gratificante ver o quanto o

INSIDE

Nice Bound: 7 dicas para pedalar melhor nas subidas

Pedalar em subidas é desafiador, e pode ser também prazeroso com o uso de técnicas adequadas

WORKOUT

Três treinos de rolo (1h) para otimizar seu tempo

Confira três sugestões de treinos indoor de ciclismo que vão turbinar sua semana

INSIDE

Pré-prova: A relação entre ansiedade x distúrbios gastrointestinais

Os distúrbios gastrointestinais ocorrem em 50% dos atletas de triathlon que participam do "half" e do "full" Ironman

INSIDE

O segredo de uma boa descida no ciclismo pode começar antes do que imagina

Dicas valiosas para relaxar o seu pescoço durante e depois do pedal

INSIDE

5 mitos do ciclismo no Triathlon

Saiba o que realmente funciona sobre duas rodas

INSIDE

As diferenças entre apoio e patrocínio

Entender esta questão é importante para ambos os lados

INSIDE

IRONMAN: Um finisher sem lesões

4 dicas para prevenir as lesões durante o ciclo do Ironman

INSIDE

Saiba como o rolo pode ajudar seu treinamento

Os detalhes do treino indoor e a relação tempo/quilometragem

INSIDE

Os maiores erros dos amadores no Ironman

Uma reflexão para sua próxima temporada. Aonde está a sua evolução?

INSIDE

Dicas para sua melhor natação no Ironman Brasil

Em Jurerê, local da prova de natação - que é uma baía voltada para o norte e possui uma correnteza superficial paralela à praia - a correnteza estará quase sempre perpendicular ao trajeto desenvolvido pelos nadadores. Em 90% dos dias do ano (dependendo também da maré) o sentido da corrente

INSIDE

Uma rotina de Mobilidade para te deixar "soltinho" para o Ironman Brasil

5 exercícios de mobilidade para sua rotina na semana pre-ironman

INSIDE

Ironman chegando! E a vontade de mexer um pouquinho na bike...

Atenção Ironmans! Será esse o melhor momento?

INSIDE

4 dicas para melhorar a eficiência no seu ciclismo

Melhore sua etapa de bike no triathlon com um melhor bike fit, otimização do esforço, técnica ao cambiar e cadência

INSIDE

Pânico na natação?

Dicas e truques para você não entrar nessa

INSIDE

Como executar o Longo de Corrida?

Americano Sam Long dá 3 dicas para sua melhor corrida longa, provavemente e tradiconalmente, a Corrida dos Domingos: Sunday Run. Veja as dicas abaixo: 1: Não seja um Sammy bobo ( Silly Sammy) Sua corrida deve ser negativa, comece bem devagar e vá construindo seu ritmo. Comece sempre fácil. 2: Regra

INSIDE

Qual a pressão ideal para os pneus em treinos e provas?

Condição climática e tipo de superfície devem ser considerados

INSIDE

16x50m:Treinando com o pé de pato

Ganhe flexibilidade, força e técnica na água

INSIDE

Qual o ritmo ideal para o treino longo do final de semana?

Entenda como determinar seu teto aeróbico e o ritmo ideal para os longos de corrida

INSIDE

Sam Long: 3 dicas para você melhorar o ciclismo no Triathlon

O americano Sam Long, uma das estrelas mundiais da Longa Distância, 6º colocado no ranking mundial T100 e um dos melhores sob duas rodas, abriu o jogo e passou em seu último "post" no YouTube, excelentes dicas para a melhora do pedal. Entre elas, ele diz que um

INSIDE

5 dicas para ajudar seu retorno aos treinos de natação

Uma opção de treinamento para voltar à natação com estímulos curtos nessa época do ano

INSIDE

Reflexão: Planejando o ano de treinos e competições

Qual caminho a ser percorrido? Quais a metas e objetivos que temos que nos atentar?

INSIDE

3 passos para manter a motivação no triathlon

A motivação é produzida pela sensação regular de satisfação e realização que segue seu trabalho árduo e dedicação

INSIDE

Início do ano, hora do check-up

Entenda os tipos de exames necessários para sua melhor temporada

INSIDE

Releitura: Noruegueses ainda na frente?

Os avanços da ciência no treinamento e o impacto na performance

INSIDE

Como usar o medo a nosso favor?

O medo pode ser facilmente confundido com ansiedade, mas os dois devem ser distinguidos

Training

A importância do teste de FTP

Determine seu FTP realizando o teste de forma ideal

Training

10 dicas para sua melhor natação em águas abertas

Confira dicas de segurança e treinamento que podem auxiliar sua natação em águas abertas

Traning

Como o ciclismo pode afetar a sua corrida?

A discussão é longa e o número de variáveis para serem analisadas é grande

Training

Usando a Percepção de Esforço Subjetiva - parte 1

Controle as cargas de treinamento usando sua percepção

Training

Os conceitos do limiar de lactato a serviço da evolução do atleta

Um dos maiores desafios do treinador é equilibrar as adaptações a ponto de não sacrificar demasiadamente a influência glicolítica sobre a potência

Training

Entenda a diferença: Mobilidade x Alongamento

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Training

Treino de Endurance a longo prazo e risco cardíaco

Entenda o que dizem os estudos mais recentes

Training

Menos é mais. Use a respiração ao seu favor

Entenda como a respiração pode te ajudar na linha de largada

Training

3 semanas para Floripa. As perguntas e respostas sobre o polimento final para o Ironman

Qual a duração ideal do taper? Quanto reduzir da carga de treino no taper? Como reduzir a carga de treino no taper?

Training

Como iniciar bem a etapa de natação no triathlon?

É possível sim, na piscina, simular a largada e o início de um prova de triathlon, e como entrar naturalmente em ritmo estável sem perder qualidade de nado. É muito comum escutar bons atletas que treinam muito bem e não conseguem bom rendimento no dia “D”; existem várias hipóteses para

Training

Jurerê | 3.8km, os segredos da natação do IM Brasil

Correntes, posicionamento e melhor trajeto. Saiba tudo aqui

Training

Como o ciclismo afeta a sua corrida?

A discussão é longa e o número de variáveis para serem analisadas é grande

Training

Como atingir o sensação de "flow" no esporte?

Os grandes atletas associam esta sensação ao estado de alta performance, em que se está cem por cento presente naquilo que faz

INSIDE

Bilateral, unilateral? Que frequência respiratória uso na hora de nadar?

A respeito do bloqueio e da frequência respiratória em relação aos ciclos de braçadas, suas aplicações em treinos e competições; a primeira ideia que nos vêm à cabeça é: “Mas é preciso respirar – fundamental”. Quando falamos do bloqueio respiratório, seja ele bilateral (contagens ímpares de braçadas) ou unilateral (contagens pares

INSIDE

3 treinos específicos de "transição" para sua performance

Entenda a importância dos treinos combinados (bricks) e chegue na frente

INSIDE

Ultrapassar seus limites ou expandi-los?

Cresci atleta. Minha primeira competição federada foi aos oito anos de idade. Passei a infância e adolescência ouvindo que tinha que passar os meus próprios limites todos os dias. E acreditei nisso. Todos os dias tinha que passar a barreira da dor para a da agonia. Não apenas atletas, mas

INSIDE

Auto sabotagem antes de uma prova

O medo de não ir bem em uma competição pode ser o gatilho para aquilo que chamamos de auto sabotagem. Saiba como eliminá-la

INSIDE

3 exercícios para previnir lesões no triathlon

10 a 20% das lesões que ocorrem em triatletas são no quadril e na pelve e isso não é uma mera coincidência

INSIDE

O esporte contra o crime

No ano de 1924 ocorreu pela primeira vez a Travessia a Nado do Rio Tietê, prova que foi realizada até 1944, quando a poluição do rio deixou inviável a realização do evento. Nas décadas de 80 e 90, as melhores provas de triathlon do Rio de Janeiro e do Brasil

INSIDE

5 mitos em relação à sua saúde

Elimine já esses conceitos da sua cabeça e tenha uma vida melhor

INSIDE

Treinamento em altitude. Já considerou?

Entenda os benefícios fisiológicos e como fazer uma camp em altitude

INSIDE

Já fez seu teste de FTP neste início de temporada?

Determine seu FTP realizando o teste de forma ideal

Training

Sal&Cloro: 3 treinos-chave de natação para o Iron

Em nossa seção Training, confira a planilha com treinos estruturados na piscina para otimizar sua performance nos 3.8km

INSIDE

Reflexão: A pílula do exercício

É possível reproduzir os efeitos do exercício numa cápsula?

INSIDE

Mitos e verdades sobre o pullbuoy

Os benefícios e malefícios da utilização de pull buoy e palmar para triatletas

Training

Quão rápido devo fazer meus longos de corrida?

Entenda como determinar seu teto aeróbico e o ritmo ideal para os longos de corrida

INSIDE

Início da temporada, hora do check-up?

Qual o melhor momento para realizar a avaliação médica para os treinos? O início do ano representa para a grande maioria dos triatletas amadores e profissionais o começo da temporada de treinos e provas. Com a abertura do ciclo de treinamento surge a dúvida de qual a melhor época para

INSIDE

Ser muito magro é determinante no triathlon?

A correlação da nutrição, calorias e performance no triathlon

INSIDE

Dicas e treinos-chave para o seu 1º Ironman

Para os estreantes e até para os que já fizeram o desafio, as dicas para superar a distância

INSIDE

Qual o tipo de dor que você sente?

Entender e identificar o tipo de dor vai te ajudar na recuperação

INSIDE

A importância da quase conquista

Existem momentos da vida em que simplesmente queremos sentir aquele friozinho na barriga. Entretanto, para que o friozinho aconteça, é necessário nos desprendermos de algumas coisas, entre elas a segurança da conquista, daquilo que já foi alcançado. A excitação e a empolgação de algo novo é o que nos move

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A importância dos treinos de corrida em subidas

Use os treinos de rampas ao seu favor e saiba como ganhar força, potência e eficiência

INSIDE

Braçadas, pra que te quero?

Você nunca deve comparar o tamanho de sua braçada com ninguém porque somos todos diferentes

INSIDE

Férias da tecnologia

Em mais uma matéria sobre a percepção de esforço aproveite as dicas para não cair numa armadilha nas provas e nos treinos

INSIDE

5 dicas para montar seu calendário 2024

Uma pergunta que recebo com frequência dos meus atletas é: "Qual Ironman, 70.3 ou prova devo fazer? " Então decidi dar-lhe uma orientação rápida para tornar sua decisão um pouco mais fácil: 1 - A primeira coisa a considerar ao escolher uma prova é - Quanto tempo você

INSIDE

Daniela Ryf treina na altitude

Mesmo que você tenha talento, o trabalho consistente que dá o resultado e isso abre uma possiblidade para todos nós - Daniela Ryf

INSIDE

O porquê de tanta desculpa antes e depois das competições?

Desempenho e contra desempenho. Aquele que se predispõe a praticar qualquer esporte (e isso na vida de maneira geral) está sujeito a essas duas faces da mesma moeda